De fysieke bron van energie

Fysieke energie is de basis van een energievol leven.

Het is als het ware onze ‘benzine’. Fysieke energie heeft een belangrijke invloed op hoe we met onze emoties omgaan, hoe lang we geconcentreerd aan de slag kunnen, op onze creativiteit en op ons in verbinding houden met de doelstelling die we willen bereiken. Het is de energie die je nodig hebt om het professioneel vol te houden: gezondheid, sport, slaap…

Het opgeladen houden van mijn fysieke batterij begint, ja je weet het ondertussen, tijdens mijn miracle mornings ?

Fysieke bron

1. slapen
2. gezond eten
3. water drinken
4. bewegen
5. ademhaling

Ik begin mijn werkdag (binnen of buiten coronatijd) telkens met hetzelfde fysieke ritueel:

✅ ik drink eerst een glas water. Je lichaam heeft nood aan hydratatie na een nacht slapen. Een glas water drinken heeft een onmiddellijk ‘verkwikkend’ effect.

✅ Vervolgens 5 tot 10 minuten bewuste ademhaling via de ‘inner balance app’ van ‘HeartMath’. Hierbij zet ik bewust een intentie neer voor de dag: waar wil ik dat vandaag over gaat?

✅ Tot slot 15 – 20 minuten yoga afgewisseld met oefeningen voor mijn rug (een zittend bestaan vraagt om stevige buik- en rugspieren om fysieke klachten te vermijden)

Dit ochtend ritueel vervangt het ‘een voor je het weet, zit je een half uur op social media naar idiote filmpjes te kijken en geraak je al gestresseerd van al wat er in je mailbox zit’ ochtend ritueel, waar ik vroeger mijn dag mee startte ?

Daarnaast gaan mijn man en ik 2-3 keer samen 5 km lopen en met dit schitterende weer van de afgelopen weken, doen we graag ook een fietstocht. Mijn e-bike is de beste aankoop ever. Sindsdien ga ik weer veel meer met de fiets naar de bakker en winkel, en JA, je moet nog steeds trappen ?

Deze hoeveelheid beweging heb ik in ‘normale’ tijden niet. Verder drinken we zoals steeds veel water en houden we de tussendoortjes gezond.

Praktische tips voor meer fysieke energie!

• Het begint met goed slapen 7 à 8u per nacht, niet teveel en niet te weinig is één van de belangrijkste manieren om fysiek te herbronnen. Een kort namiddag dutje, de Powernap, is zeer goed om de effectiviteit in de namiddag te herstellen.
• Een belangrijke energievernieuwer is onze ademhaling. Wij denken weinig bewust na over onze ademhaling. Wanneer we angstig of gespannen zijn, gaan we sneller en oppervlakkiger ademen. Wanneer zo’n korte en oppervlakkige ademhaling een patroon wordt, vermindert dit aanzienlijk de beschikbare energie, het kan ons uit balans halen. Het resultaat kan een patroon zijn dat zichzelf versterkt: we voelen ons angstig waardoor we oppervlakkig en snel ademhalen wat op zijn beurt het angstig gevoel versterkt. De ademhaling en meer specifiek een bewuste diepe buikademhaling, is een belangrijk middel om jezelf terug in balans te brengen. Een praktisch hulpmiddel om hierin te groeien en via ademhaling jezelf terug rust en focus te geven, is de ‘inner balance app’ van ‘HeartMath’. ‘HeartMath’ biedt vandaag een gratis online training aan over de kracht van je ademhaling en de stress reducerende effecten ervan.

• Bewegen is belangrijker dan sporten! Realiteit van veel mensen met een bureaujob en zeker nu met het vele thuiswerk, is de afwezigheid van regelmatige fysieke inspanning. Dit zorgt ervoor dat de basisversterking van het fysieke leven dat we nodig hebben om de uitdagingen van alle dag aan te kunnen, niet plaatsvindt. Het resultaat is dat met het ouder worden, we minder energie beschikbaar hebben om met stresserende situaties om te kunnen gaan. Dus beweeg op tijd, beweging is food for the brain.
• Begin klein, maar begin! Maak het niet te groots want dan komt het er niet van: begin met één stuk fruit per dag als je voorheen nooit fruit eet, wandel elke dag 15 minuten, als je voordien je zetel niet uitkwam. Als je het doel te groots stelt, staat teleurstelling om de hoek te kijken. Je hoeft niet ineens een topsporter te worden, of een tweede Pascal Naessens. Start klein met iets haalbaars.
• Herhaal dit nieuwe ritueel elke dag voor 90 dagen lang. Zo lang duurt het vooraleer iets een ‘gewoonte’ is geworden. Dus hou het 90 dagen vol, je zal zien, nadien is het er gewoon en hoef je er zelfs geen moeite meer voor te doen. ‘it’s part of your daily routine’
• Laat je inspireren of aanmoedigen door anderen. Sluit je aan bij Strava of een andere app waar je je netwerk kan aanmoedigen bij geleverde fysieke prestaties.