Vier strategieën die je angst om te hervallen in een burn-out, ombuigen naar vertrouwen

Vier strategieën die je angst om te hervallen in een burn-out, ombuigen naar vertrouwen

jun 17, 2020

Na een proces van maanden, misschien zelfs jaren, ben je eindelijk zo ver: Je voelt je fysiek, mentaal en emotioneel klaar om terug te keren naar het werk na je burn-out. Je maakt plannen om geleidelijk aan, op te starten. Het gaat goed met je, JE BENT ER KLAAR VOOR EN TOCH,…

Toch is er een stemmetje dat zegt: MAAR WAT ALS HET NIET LUKT, WAT ALS IK HERVAL?
“Hoe kan ik hiermee omgaan, wat kan ik hieraan doen?” is een vraag die vele van mijn cliënten stellen.

In deze blog deel ik vier strategieën om met deze angst om te gaan en die jou helpen je vertrouwen te herstellen.

STRATEGIE 1: Word bewust van jouw afgelegde weg

Het leven na je burn-out is niet meer hetzelfde als voor je burn-out. Gelukkig maar! Een burn-out wordt niet voor niks een ‘spiritual awakening’ genoemd: je bent bewuster geworden van jezelf, van wie je bent, wat je wilt en niet meer wilt, wat belangrijk is voor jou in je leven. Je hebt geleerd wat het met je kan doen om maar te blijven gaan zonder pauze of ruimte voor herstel of jezelf weg te cijferen om niemand teleur te stellen. Je hebt gezien wat er gebeurt wanneer je op doorzettingsvermogen en karakter alle ballen in de lucht blijft houden, behalve jouw ‘zelfzorgbal’, die je als eerste hebt laten vallen. Je hebt ervaren hoe het is als de ‘rek op is’ en hij knakt, welk herstelproces het vraagt op fysiek, mentaal en emotioneel vlak.

Van dit alles was je je niet bewust voor je burn-out. Toen leefde je in de overtuiging dat je de superman of vrouw versie was van jezelf. Je bent ondertussen getransformeerd naar een hoger ontwikkelde versie van jezelf: één die voor zichzelf kan zorgen, die gezonde grenzen kan aangeven, die bewust is van zichzelf en van wat belangrijk is. Je hebt een ‘innerlijk kompas’ ontwikkeld wat je zal helpen te navigeren in de snel veranderende wereld vol met prikkels en wat jou op koers zal houden. Dit kan je niet meer ‘niet weten’. Je bent doorheen dit proces gegroeid als persoon en deze groei kan je niet meer ‘wissen’. Je kan wel eens het noorden kwijt zijn, je kompas heb je steeds op zak.
Sta bewust stil bij de weg die je hebt afgelegd, noteer jouw bronervaringen, jouw lessons learned, maak hiervan een ankertje wat je kan meenemen of dicht bij jou kan houden op de moeilijke momenten.

STRATEGIE 2: Luister naar de boodschap die de angst jou komt brengen

Het voelen van angst, wordt ervaren als een teken van ‘zwakte’ waardoor we ‘angst’ liever onderdrukken: het mag er niet zijn, we vinden van onszelf dat we het zouden moeten aankunnen en dat we niet zo flauw moeten doen, etc… Het veroordelen of onderdrukken van een emotie maakt de emotie alleen maar groter, waardoor de angst macht krijgt over jou.

Een effectievere strategie is te luisteren naar jouw angst. Wat komt ze jou vertellen? Luisteren naar je emotie, doe je als volgt:

  • Sta bewust stil bij wat je voelt, voel je angst.
  • Word een waarnemer van de emotie, je stelt vast dat je angst voelt, zonder iets te willen veranderen
  • Waar in je lichaam voel je deze angst?
  • Je stelt jezelf de vraag: wat wil die angst mij vertellen?
  • Welke boodschap heeft deze angst voor mij?
  • Wat is de positieve intentie van angst? Wat probeert deze angst voor mij te doen?

In het algemeen maakt angst je scherp en bewust en probeert ze jou naar ‘veiligheid’ te brengen. In deze context kan het concreet betekenen: een bezorgdheid om je welzijn en vraagt jouw angst je of je aandachtig wilt blijven op het trekken van gezonde grenzen, op het stap voor stap terug te keren en niet teveel in één keer van jezelf te verwachten. Door voor jezelf te benoemen waar het echt om gaat, kan je er ook iets mee doen.

Door de vraag te onderzoeken bij jezelf wat jouw angst jou komt vertellen, kan je eraan werken en meer veerkracht ontwikkelen.

STRATEGIE 3: Maak heldere afspraken met je omgeving

Dit is een stap die je te zetten hebt vóór je eerste werkdag. Een afspraak met je leidinggevende waarbij je bespreekt wat voor jou haalbaar is en wat niet meer en wat jij nodig hebt om terug aan de slag te kunnen gaan: een rustige werkplek, taken die moeten wegvallen, afspraken over beschikbaarheid en bereikbaarheid, maw… Zie het als de eerste stap om je nieuwe zelf in de wereld te zetten.

Hetzelfde gesprek heb je te voeren op het thuisfront met je partner en kinderen: waar je hun hulp verwacht, wanneer ze jou even rust moeten gunnen, verdeling van de huishoudtaken, etc…

Door het maken van die afspraken, krijg je een gevoel van controle. De terugkeer wordt concreter en je kan de film zien afspelen van hoe het zal lopen. Dit geeft vertrouwen en rust en zal jouw angst kalmeren.

STRATEGIE 4: Wees mild voor jezelf

Uiteraard vind je het spannend om terug te keren, en ben je een beetje bang. Dat is perfect normaal. Leg de lat niet te hoog, ga in acceptatie en kijk met mildheid naar jezelf. Het zal misschien nog niet helemaal lopen zoals je zelf zou willen. Misschien heb je nog last van geheugen- en concentratieproblemen. Je zal misschien snel moe zijn en op tijd moeten rusten. Je zal misschien collega’s teleurstellen met jouw ‘neen, dat lukt me niet’. Dat is het pad dat je te volgen hebt. Heb niet de verwachting van jezelf dat je terugkeert naar je oude onuitputtelijke zelf. Je hebt immers net geleerd dat die onuitputtelijkheid niet zonder nadelen is gebleken.
Wees mild voor jezelf, zoals je voor een goede vriend, vriendin of collega zou zijn. Van hem of haar zou je ook niet verwachten dat het allemaal perfect moet lopen en die goede vriend zou je zijn proces gunnen. Gun jezelf dus evenveel als die goede vriend.

Sta jij ook op het punt terug te keren? Ervaar je ook die angst? Heb je hulp of begeleiding nodig om de re-integratie naar je werkplek aan te vatten of om helder te krijgen wat je precies wilt?

Met vertrouwen terugkeren naar de werkplek?

Samen gaan we op weg. Dit kan fysiek volgens de veiligheidsmaatregelen, met een online gesprek of via wandelcoaching op een veilige afstand.

Zit je zelf in deze situatie of heb je ze meegemaakt? Laat weten hoe jij er mee omgaat en wat jou geholpen heeft om om te gaan met de angst. Sharing is caring en reageer op deze post voor nog wat extra tips voor de lezers.